天天养生

身体响起小警报,对症下“饭”补回来

发布日期:

我们常常由于工作压力、饮食不均衡、食物品质等影响着我们的健康。有时候,你觉得自己吃得很好,但却常常感到不舒服,这也许是身体缺乏某种营养素造成的。其实我们的身体是最诚实的,哪里不舒服就会立马有显示的,那么身体的哪些表现预示着缺乏营养素呢?我们一起来看下吧。


原文刊载



原文链接

http://www.v4.cc/News-1692730.html


皮肤粗糙长粉刺


症状:脸部、手臂、大腿和臀部长出红色和白色粉刺。

原因:可能缺乏必需脂肪酸和维生素A、D

对策:多吃富含不饱和脂肪酸的金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼,以及核桃、杏仁等坚果,及多含维生素D的鸡蛋,乳制品;还有红萝卜、红薯等富含β-胡萝卜素(维生素A前体,在体内转化成维生素A)的蔬菜。



身体刺痛

症状:手脚等身体各部分发麻或刺痛。

原因:可能缺叶酸(维生素B9)、维生素B6、B12等B族维生素。会引起周围神经功能失调,通过皮肤痛麻感表现出来,并引起焦虑、抑郁、贫血、疲劳及激素失调等一系列并发症。

对策:补充B族维生素。多吃糙米、小米、小麦胚芽以及全谷物;肉蛋类可选鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类;水果可多吃香蕉,蔬菜有花椰菜、卷心菜、芦笋以及绿叶类蔬菜。



嘴唇干裂


症状:嘴唇开裂而喝水量并不少,气候也不干燥。

原因:可能缺微量元素铁、锌以及烟酸(维生素B3)、核黄素(维生素B2)和维生素B12。素食主义者和节食主义者往往因单一饮食而缺营养素,更易出现嘴唇干裂。

对策:多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生以及扁豆等,吃西兰花、菜花等富含维生素C的蔬菜以帮助铁的吸收。素食主义者,要多从鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中补充营养素。



肌肉抽筋


症状:常自觉腿部肌肉抽筋。

原因:可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你是运动爱好者,大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质,加重症状。

对策:从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾;从坚果以及深绿色叶类蔬菜来补充镁;从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。



长皮疹,掉头发


症状:脸上长鳞屑红斑性皮疹,头发掉的也异常多。

原因:可能缺乏维生素B7,它是水溶性的,易流失,需要每日从饮食中摄取,如果你有生吃鸡蛋的习惯,会雪上加霜,因为生鸡蛋的蛋白质会抑制维生素B7的吸收。

对策:建议吃熟鸡蛋,多吃鲑鱼,鳄梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。


手脱皮


症状:由营养素缺乏引起的手脚脱皮。

原因:一般与缺维生素A有关,它属于脂溶性的,对皮肤表层有保护作用,缺乏会引起皮肤干燥和脱皮等。

对策:多吃富含维生素A的食物,如动物内脏、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼类、贝类、胡萝卜等。

玛卡
关闭